| |
 1. Güne kahvaltıyla başlayın.
2. Ara sıra rutininizi değiştirip kahvaltıda bir dostunuzla ya da iş arkadaşınızla
buluşun.Gevşemek ve mutlu olmak için buna zaman ayırın.
3. Gün içinde kahve içmekten kaçının.
4. Rahat giyisiler giyin.
5. Gün içinde meditasyon yapmak yada bir gevşeme bandı dinlemek için biraz zaman bulun.
6. İşinizi organize edin,öncelikleri belirleyin.
7. Mükemmel olmaya çalışmayın.her şeyi siz yapmak zorundaymışsınız gibi hissetmeyin.
8. Aynı anda iki,üç,yada daha çok işi birden yapmaya çalışmayın.
9. Mümkünse çevrenizdeki gürültü düzeyini azaltın.
10.Başkalarının duygularına saygı gösterseniz de ufak tefek can sıkıcı konuları söylemekten çekinmeyin.
11.Bir iş arkadaşları destek ağı geliştirin.
12.Eve ya da paydos saatlerine iş taşımayın.
13.Her zaman öğle tatili yapın ( tercihen masanızın başında değil )
14.İyi beslenme uyku ve gevşemeyle sağlığınızı optimum hale getirin.
15.Düzenli egsersiz yapın.
16.İş arkadaşlarınızla iş birliği yaparak, çalışma rutininde bir mola işlevi görmek üzere partiler,
doğum günü kutlamaları ya da başka olaylar düzenleyip kendi mutlu saatlerinizi yaratın.
17.Kaçınılmaz strese,olgunlaşmak ve değişmek için geçilecek bir yol olarak bakın.
18."Stres bulaştıran" kişilerden uzak durun.
19."Olumsuzluk tiryakisi" kişilerden uzak durun.
20.Gece yatmadan önce haberleri izlemeyin.
21.Kendinizden "aferin okşamasını"esirgemeyin.Örneğin iyi bir iş yaptığınızda kendinize iltifat edin.
22.İster aile,dostlar,ister hobiler,ilgiler,özel hafta sonları ya da tatiller olsun,yaşamınızda bir dizi haz kaynağı yaratın. Kendinize yeni ve iyi şeyler bağışlayın.
23.İddialı olun. İhtiyaçlarınızı ve farklılıklarınızı ifade etmeyi, istekte bulunmayı ve yapıcı bir biçimde "hayır"demeyi öğrenin.
24.Yanı başınızdaki heyacan kaynaklarınızı -iş arkadaşları,bir sevgili,dostlar ve aile- gözden kaçırmayın.
25.Soru sormaktan ve yardım istemekten korkmayın.
26.Randevu verirken on beş dakika fazladan zamana izin verin.
27.Gün boyunca solunumunuzu kontrol edin. Kendinizi stresli hissettiğinizde bol bol derin nefesler alın.
28.Mizah muhteşem bir mücadele stratejisidir.Olaylarda eğlenceli bir taraf bulmaya çalışın.
29.Mola vermenin yollarını bulun. Bir günü "zihinsel sağlık günü" ilan edin.
30.Bir hayvan edinin.
31.Sabırlı olma alıştırması yapın.Sıra beklemeye benzer şekilde,sabır alıştırması yapacağınız  dönemler yaratın.
32.Hepinizin her şeyi aynı şekilde göremeyeceğini ya da herşeyi aynı şekilde yapa mayacağını anlayın.
33.Farkındalık alıştırması yapın, anda yaşamayı öğrenin.
34.Daha az saldırgan bir sürücü olun.
35.Size kendinizi iyi hissettiren yardım ritüelleri yaratın.Birisine bir kapıyı açmak,döküntüleri toplamak vb.
36.Stresli olduğunuzda kendinize şunu sorun:"Bu gerçekten önemli mi? Şimdiden sonra
bir yıl boyu konu bu mu olacak?
37.Yargılama ya da eleştirme dürtüsüne direnin.
38.Daha iyi bir dinleyici olun.
39.Konuşmadan önce nefes alın; böylece başkalarının sözünü kesmez ya da cümlelerini siz tamamlamazsınız.
40.Değişiklik konusunda esnek olun;işler her zaman planlandığı gibi gitmez.
41.Dua edin; Tanrı'yla,yüce bir güçle ya da kendi iç rehberinizle konuşun.
|
|
